巴西女人以身材火辣而著称,不过,你不需要去到里约热内卢才能练出美臀。巴西女健身教练莱昂德罗·卡瓦略在《健身》杂志上公开了巴西人的提臀操,只需要5分钟左右即可练习。莱昂德罗女士在美国纽约的春分健身俱乐部开办了巴西美臀课程,颇受欢迎。

以下是提臀操中的第四个动作,毛巾上的单腿深蹲,每次锻炼一分钟。

提臀操。

1. 双脚并拢站立,脚尖向前,手臂位于身体两侧,右脚踩在一块折叠好的毛巾上。

2. 重心移到左脚,屈膝45度到90度,右脚踩着毛巾慢慢向右侧划开,直到达到不至于令身体不适的最大限度,同时数4下。

3. 数4下,同时慢慢将右腿收回,并伸直左腿。

4. 重复做上述动作30秒钟,左右互换,再做30秒。