快慢节奏式运动:

以脚跟运动姿势开始,放松状态下走4分钟,随后交替换踮脚走动姿势快速运动5分钟。重复5分钟放松脚跟步伐。

踮跟前进式

非常部位:臀部,胫骨

1.作向前跨步式,右脚向前,脚跟落地。

2.右脚跟向前跨越时,保持身体重心。左脚快速向前跨一小步,同样保持后跟落地。

3.伸展双手臂,作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。

4.持续保持脚跟运动1分钟,注意步伐要短,但速度。

脚尖前进式

非常部位:手臂,腹部,小腿肚

1.双脚分开1英尺距离,脚尖式快速步行,保持身体重心位于两脚之间,小碎步前进。

2.同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。

3.双轴弯曲90度,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。

4.快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。

5.保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。

平衡步行式

非常部位:臀部,腹部

1.右脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对。。

2.右脚掌落地同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有控制的置于左膝盖两侧。

3.重复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。

4.坚持平衡运动一分钟,保持身姿挺拔。

格罗经典式

非常部位:臀部,大腿

1.左脚向前跨一大步,沉落臀部。

2.保持身体下沉,换右脚向前大跨步。

持续1分钟联系,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。

训练小Tip:千万不要蹦也不要跳跳,身体重心保持在双腿之上,保持大步前行。

树枝扭转式

非常部位:腹部,斜三角肌,臀部

1.抬升左脚,膝盖弯曲成90度,与臀部同高,旋转身体躯干向左,伸出右手,笔直放置于左膝内侧,左手臂向后笔直伸展。

2.保持头部向前,左脚落地后,抬升右脚,旋转身体躯干向右,伸出左手,笔直放置于右膝内侧,右手臂向后笔直伸展。

3.持续交替运动1分钟。